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第四节 学会珍惜生命

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最喜欢看那些小孩天真的面孔,漂亮不漂亮都是美丽的;最不忍去看那些苍老的容颜,健康不健康都是伤感的。

因为,我们从小孩的身上,看到的是生命的活力;从垂垂老者那里,却只能感受到岁月流逝的无奈。谁都无法抗拒岁月的逼近,四季的更替,意味着我们又会老去一岁,没有人再还我过去的容颜,于是我们时常在心里用深深的爱意千万遍叮咛自己:珍惜生命,我的生命只有一次,我的生命应该是健康而又充满活力的。

珍惜生命主要应该注意以下三个方面:(一)学会科学锻炼身体的方法,(二)了解运动损伤与急救处理的常识,(三)养成文明健康的生活习惯。

一、科学锻炼身体的方法

(一)运动前的准备活动。

体育锻炼前做好准备活动是非常重要的事情,它可以使大脑皮层神经兴奋,以协调各器官、各系统的工作,为开展运动做好准备,同时还可以预防运动损伤。

准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要是指一些全身性的身体练习,如做徒手操,慢跑等;专门性准备活动是指与所要从事的体育锻炼内容相适应的身体练习,如打篮球前先做一些投篮、运球的练习,通常是先做一般性准备活动,然后再做专门性准备活动。准备活动的量随体育锻炼的内容强度和个人情况以及气候条件来定。30分钟的体育锻炼,其准备活动时间一般为10分钟左右,气温较低时,准备活动时间可以适当延长,活动量也可适当加大些;气温较高时,时间短些,活动量小一些,一般达到微微出汗,感到灵活、舒适的程度即可。

(二)体育锻炼前后要注意饮食卫生

运动与进食应有一定的时间间隔,一般体育锻炼,应饭前半小时结束,饭后应休息半小时至一小时才能进行体育锻炼,因为运动时大量血液流入骨骼肌,使胃肠道血流量减少,消化吸收能力下降。运动结束后,消化吸收能力才能逐渐恢复。因此饭前、饭后不宜立即进行剧烈的体育运动。

(三)体育锻炼中,体育锻炼后要适当补水

水是人体的重要组成部分,参加体育锻炼因出汗多,要适当补水,在运动中或运动后都可以补水,但不可暴饮。补水原则是少量多次,如可在运动开始后每20分钟至30分钟补水一次,每次饮水量为250ml左右,夏季水温以10℃左右为宜,其他季节最好补温水,少饮汽水,冷冻饮料和含糖过高(大于6%)的饮料。

(四)做好整理活动

体育锻炼后要做好整理活动,例如做做放松操,放松走走等,可以帮助消除疲劳,促使肌体功能恢复。

(五)根据自身条件选择训练强度,训练内容,避免意外发生。

有先天性心脏缺陷病的人,一定要重视医生诊断建议,不能进行剧烈的体育锻炼,否则容易发生意外事故,甚至危及生命。


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